Αν νιώθετε ότι σας καταβάλλει η χρήση των social media αλλά δεν έχετε ακόμα τη δύναμη να μειώσετε τη διαδικτυακή σας συνήθεια, το ίδιο το κινητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο.

Περάσατε πολλές ώρες στα social media νιώθοντας άγχος, ένταση ή απλώς μη παραγωγικοί; Όπως η περιορισμένη έκθεση στα κοινωνικά δίκτυα συνιστάται για την ψυχική υγεία των παιδιών, έτσι και πολλοί ενήλικες μπορούν να ωφεληθούν από αυτήν την πρακτική.

Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι για πλήρη ψηφιακή αποτοξίνωση (δηλαδή για δραστική μείωση της χρήσης του smartphone), μικρές αναπροσαρμογές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε χρόνο για άλλες ουσιαστικές δραστηριότητες. Και αν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε, δείτε τι μπορείτε να κάνετε πριν κλείσετε τους λογαριασμούς σας.

Ορίστε ένας σύντομος οδηγός:

Βάλτε όρια

Οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης έχουν καλούς λόγους για να μας κρατούν κοντά τους, όπως η επαφή με συγγενείς που βρίσκονται μακριά ή η δημιουργία κοινοτήτων. Αν θέλετε να τις χρησιμοποιείτε με μέτρο, οι ρυθμίσεις του κινητού σας μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ξεκινήστε ελέγχοντας τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές κοινωνικών δικτύων. Σε iPhone ή iPad με iOS, ανοίξτε τις Ρυθμίσεις, πατήστε Ειδοποιήσεις και στη συνέχεια απενεργοποιήστε τις για συγκεκριμένες εφαρμογές. Σε συσκευή Android 15, πηγαίνετε στις Ρυθμίσεις, πατήστε Ειδοποιήσεις και μετά Ειδοποιήσεις εφαρμογών.

Αν προτιμάτε να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα (όπως στις ώρες εργασίας), χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Εστίαση ή Μην Ενοχλείτε. Στο iOS 18, πηγαίνετε στις Ρυθμίσεις → Focus. Στο Android 15, επιλέξτε Ρυθμίσεις → Digital Wellbeing & Parental Controls (Ψηφιακή Ευεξία και Γονικοί Έλεγχοι) για επιλογές όπως Focus Mode (Λειτουργία Συγκέντρωσης) και Do Not Disturb (Μην ενοχλείτε).

Η Apple και η Google προσφέρουν επίσης δυνατότητες περιορισμού του χρόνου χρήσης εφαρμογών. Στο iOS 18, πηγαίνετε στις Ρυθμίσεις → Χρόνος Οθόνης → Δραστηριότητα Εφαρμογών και Ιστότοπων → Όρια Εφαρμογών. Στο Android 15, πηγαίνετε στο Digital Wellbeing (Ψηφιακή Ευεξία και Γονικοί Έλεγχοι), πατήστε το κυκλικό διάγραμμα στην κορυφή και ρυθμίστε τους περιορισμούς ανά εφαρμογή.

Διαβάστε επίσης: Rage Baiting / Πώς οι influencers προκαλούν θυμό και κερδίζουν από αυτόν

Αντισταθείτε στον πειρασμό

Είναι εύκολο να “σκορπάμε” τη μέρα με μικρές ματιές στα social. Αν η διαδικασία που περιγράψαμε δεν ήταν αρκετή για να βάλετε όρια, προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα: διαγράψτε την εφαρμογή από το κινητό σας.

Η διαγραφή της εφαρμογής δεν σημαίνει διαγραφή του λογαριασμού σας. Απλώς σας αναγκάζει να χρησιμοποιείτε άλλη συσκευή, όπως υπολογιστή ή tablet. Σε iPhone ή iPad, κρατήστε πατημένο το εικονίδιο της εφαρμογής, πατήστε Αφαίρεση Εφαρμογής και μετά Διαγραφή Εφαρμογής.

Κάντε ένα διάλειμμα

Οι περισσότερες πλατφόρμες σάς επιτρέπουν να απενεργοποιήσετε προσωρινά τον λογαριασμό σας. Αυτό σημαίνει ότι το προφίλ σας “κρύβεται” έως ότου συνδεθείτε ξανά για να το επανενεργοποιήσετε. Τα βήματα διαφέρουν ανά πλατφόρμα, αλλά ξεκινούν συνήθως από τις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας. Ελέγξτε την ενότητα υποστήριξης της πλατφόρμας για οδηγίες.

Ορισμένες πλατφόρμες, όπως το X και το Snapchat, σας δίνουν περιθώριο 30 ημερών πριν διαγράψουν οριστικά τον λογαριασμό. Άλλες, όπως το Facebook, Bluesky, YouTube και TikTok, δεν θέτουν χρονικό όριο για επιστροφή. Η απενεργοποίηση λογαριασμού Instagram “παγώνει” και τον λογαριασμό σας στο Threads (αν έχετε).

Αποχαιρετήστε τους λογαριασμούς σας για πάντα

Η διαγραφή λογαριασμού είναι μόνιμη – σε αντίθεση με την απενεργοποίηση. Συνήθως βρίσκεται στις ίδιες ρυθμίσεις με την επιλογή απενεργοποίησης.

Η απεγκατάσταση εφαρμογών σε Android διαφέρει ανά συσκευή και έκδοση. Στο Android 13, ανοίξτε το Google Play Store, πατήστε το εικονίδιο του προφίλ σας επάνω δεξιά, επιλέξτε Διαχείριση εφαρμογών και συσκευών και πατήστε Διαχείριση. Σε ορισμένες συσκευές, μπορείτε επίσης να σύρετε το εικονίδιο της εφαρμογής στο επάνω μέρος της οθόνης και να το αφήσετε πάνω στην επιλογή Κατάργηση εγκατάστασης.

Αν αποφασίσετε να διαγράψετε τον λογαριασμό σας, όλο το περιεχόμενο που έχετε δημοσιεύσει στην πλατφόρμα θα εξαφανιστεί. Ωστόσο, πολλές ιστοσελίδες σάς επιτρέπουν να κατεβάσετε ένα αρχείο με τις φωτογραφίες και τις υπόλοιπες αναρτήσεις σας πριν αποχωρήσετε. Αναζητήστε την επιλογή «Λήψη των πληροφοριών» ή «Λήψη των δεδομένων σας» στις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας.

Αποχώρηση από το TikTok — Πώς να κατεβάσετε τα βίντεο και τα δεδομένα σας

Οι πλατφόρμες όπως το Facebook, το Instagram, το X, το Snapchat και το TikTok διαθέτουν οδηγίες στις σελίδες υποστήριξής τους. Το κέντρο βοήθειας της Google για το YouTube προσφέρει έναν οδηγό για τη λήψη των βίντεο που έχετε ανεβάσει στο κανάλι σας. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε αυτά τα βίντεο χρησιμοποιώντας το εργαλείο Google Takeout.

Ανάλογα με το πόσο περιεχόμενο έχετε δημοσιεύσει, ενδέχεται να χρειαστούν μερικές ημέρες από τη στιγμή που θα ζητήσετε τα δεδομένα σας μέχρι να λάβετε τον σύνδεσμο για να κατεβάσετε το αρχείο. Ορισμένες πλατφόρμες, όπως το TikTok, παρέχουν μόνο συνδέσμους προς τα βίντεό σας αντί για τα ίδια τα αρχεία, κάτι που απαιτεί επιπλέον προσπάθεια για να τα κατεβάσετε.

Μόλις ολοκληρωθεί η λήψη των δεδομένων σας και ελέγξετε τα αρχεία, ακολουθήστε τις οδηγίες της πλατφόρμας για τη μόνιμη διαγραφή του λογαριασμού σας. Πριν αποχωρήσουν, κάποιοι χρήστες επιλέγουν να δημοσιεύσουν τα στοιχεία επικοινωνίας τους ώστε να μπορούν να συνδεθούν αλλού — και να συνεχίσουν την επικοινωνία τους με την όποια κοινότητα.

Πηγή: The New York Times