Η «ευεξία» έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια σε μία από τις πιο δημοφιλείς έννοιες γύρω από τον σύγχρονο τρόπο ζωής – και, αρκετές φορές, σε μια μάλλον ακριβή υπόθεση.

Πολυτελείς ημέρες σε spa, ηχοθεραπείες σε ξενοδοχεία πέντε αστέρων και οργανωμένα wellness retreats που κοστίζουν χιλιάδες ευρώ μπορεί να ακούγονται δελεαστικά, αλλά προφανώς δεν είναι προσιτά σε όλους.

Η φροντίδα του σώματος και της ψυχικής υγείας, ωστόσο, δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από έναν «πλούσιο» τραπεζικό λογαριασμό.

Ειδικοί σε θέματα υγείας και ευεξίας, επαγγελματίες και άνθρωποι που έχουν δημιουργήσει σχετικές κοινότητες προτείνουν απλές δραστηριότητες που μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα δωρεάν ή με πολύ μικρό κόστος, όπως υποστηρίζει το BBC.

Αναζητήστε ομάδες και συναντήσεις ευεξίας

Οι συνδρομές σε οργανωμένα στούντιο γιόγκα, πιλάτες ή άλλων δραστηριοτήτων μπορούν να αποδειχθούν αρκετά ακριβές.

Γι’ αυτό και όλο και περισσότεροι άνθρωποι δημιουργούν δικές τους, μικρότερες κοινότητες, οργανώνοντας δωρεάν ή οικονομικές συναντήσεις με επίκεντρο την άσκηση, τη χαλάρωση και την κοινωνική επαφή.

Τέτοιες πρωτοβουλίες εντοπίζονται συνήθως μέσα από τοπικές ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ειδικές πλατφόρμες εκδηλώσεων.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η δασκάλα γιόγκα Αναστασία Μιρασλάβσκα, η οποία διοργανώνει στο Λονδίνο το «Sunday Reset».

Μία φορά τον μήνα, τα μέλη της ομάδας συναντιούνται κάθε φορά σε διαφορετικό πάρκο της πόλης για γιόγκα και διαλογισμό, ενώ πραγματοποιούνται και διαδικτυακές συνεδρίες διαλογισμού μέσω Zoom. Ορισμένες συναντήσεις είναι δωρεάν και άλλες κοστίζουν περίπου 10 λίρες.

«Ήθελα να δημιουργήσω έναν χώρο όπου οι άνθρωποι θα μπορούσαν να βιώσουν τη γιόγκα και τον διαλογισμό με έναν απλό και προσιτό τρόπο», εξηγεί στο BBC.

Κάτι αντίστοιχο επιχειρεί στο Λίβερπουλ το μοντέλο Έρικα Κορέα, δημιουργώντας το Soft Sunday, μια τακτική συνάντηση που συνδυάζει διαφορετικές εμπειρίες ευεξίας. Η τελευταία διοργάνωση περιλάμβανε μάθημα πιλάτες και στη συνέχεια μια δραστηριότητα περιποίησης και ομορφιάς.

«Η φιλοσοφία του Soft Sunday είναι να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στην πρόθεση παρά στα χρήματα», λέει. «Η ευεξία έχει περισσότερο να κάνει με τις αποφάσεις που παίρνεις στη ζωή σου, με το πώς προστατεύεις τον χρόνο σου».

Προς το παρόν οι συγκεκριμένες συναντήσεις πραγματοποιούνται μόνο με πρόσκληση, ωστόσο στόχος της είναι σύντομα να γίνουν διαθέσιμες σε περισσότερο κόσμο.

Ασχοληθείτε με την κηπουρική – ακόμη κι αν δεν έχετε κήπο

Η κηπουρική συνδέεται συχνά με καλύτερη σωματική και ψυχική ευεξία και δεν προϋποθέτει απαραίτητα εκατοντάδες ευρώ για φυτά, εργαλεία και εξοπλισμό.

Έρευνα της Βασιλικής Εταιρείας Κηπουρικής της Βρετανίας (RHS) έχει δείξει ότι όσοι ασχολούνται καθημερινά με την κηπουρική αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και χαμηλότερο στρες.

Και η απουσία ιδιωτικού κήπου δεν αποτελεί αναγκαστικά εμπόδιο. Στη Βρετανία, για παράδειγμα, αρκετοί δήμοι διαθέτουν μικρά αγροτεμάχια που μπορούν να ενοικιαστούν έναντι σχετικά χαμηλού ετήσιου κόστους.

Μια ακόμη λύση είναι οι κοινοτικοί κήποι. Πολλοί δέχονται εθελοντές χωρίς οικονομική επιβάρυνση και παρέχουν οι ίδιοι τα απαραίτητα εργαλεία. Έτσι, κάποιος μπορεί ταυτόχρονα να βρεθεί στη φύση, να γνωρίσει ανθρώπους και να αποκτήσει νέες δεξιότητες.

Η βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση Thrive, η οποία αξιοποιεί την κηπουρική για την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας, τονίζει ότι η αξία αυτών των χώρων ξεπερνά κατά πολύ την ίδια την καλλιέργεια.

Ο Ντέιμιεν Νιούμαν, υπεύθυνος εκπαίδευσης και συμβουλευτικών υπηρεσιών της οργάνωσης, εξηγεί ότι οι κοινοτικοί κήποι προσφέρουν «την ευκαιρία να ασχοληθεί κανείς με την κηπουρική και παράλληλα να συνδεθεί με μια φιλόξενη κοινωνική ομάδα».

«Κάνει καλό σε ολόκληρο το φάσμα της υγείας μας: σωματικά, γνωστικά, κοινωνικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά», σημειώνει.

Επιστρέψτε σε ένα «παλιομοδίτικο» χόμπι

Δραστηριότητες που κάποτε ίσως θεωρούνταν ξεπερασμένες επιστρέφουν δυναμικά, καθώς όλο και περισσότεροι αναζητούν οικονομικούς τρόπους για να χαλαρώνουν και να αποσυνδέονται από την καθημερινή ένταση.

Η παρατήρηση πουλιών είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα. Το κόστος μπορεί να περιοριστεί ουσιαστικά σε μια βόλτα στο κοντινότερο πάρκο, ενώ υπάρχουν τοπικές ομάδες και διαδικτυακές κοινότητες για όσους θέλουν να ασχοληθούν πιο συστηματικά.

Τα πιθανά οφέλη, μάλιστα, δεν περιορίζονται απλώς στην παραμονή σε εξωτερικό χώρο. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 30 λεπτά παρατήρησης πουλιών μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα ευτυχίας και ευεξίας και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθανθούν μεγαλύτερη σύνδεση με τη φύση.

Αναβίωση γνωρίζει και το πλέξιμο με βελονάκι, ένα χόμπι που απαιτεί ελάχιστα χρήματα για να ξεκινήσει κανείς – ουσιαστικά ένα βελονάκι και ένα κουβάρι νήμα.

Μελέτες έχουν επίσης συσχετίσει τη συγκεκριμένη δραστηριότητα με βελτιωμένη ευεξία, ενώ συμμετέχοντες σε έρευνες έχουν αναφέρει ότι τους βοήθησε να διαχειριστούν το στρες, το πένθος, χρόνιες ασθένειες και άλλες δύσκολες περιόδους της ζωής.

Βγείτε έξω και κινηθείτε

Η άσκηση δεν είναι συνώνυμη με το γυμναστήριο. Προπόνηση με το βάρος του σώματος, γιόγκα σε εξωτερικό χώρο, περπάτημα και τρέξιμο μπορούν να προσφέρουν σωματική δραστηριότητα με ελάχιστη ή καθόλου οικονομική επιβάρυνση.

Η καλλισθενική γυμναστική, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί ως βασικό «εξοπλισμό» το ίδιο το σώμα, με ασκήσεις όπως κάμψεις, καθίσματα και έλξεις.

Επειδή δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα κοντινό πάρκο και να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης, της ευλυγισίας και του συντονισμού.

Ιδιαίτερα δημοφιλές έχει γίνει και το τρέξιμο. Στη Βρετανία υπολογίζεται ότι περίπου 7,1 εκατομμύρια ενήλικες ασχολούνται πλέον με αυτό, αριθμός αυξημένος κατά περισσότερους από 500.000 μέσα σε έναν χρόνο. Άλλοι επιλέγουν να τρέχουν μόνοι και άλλοι εντάσσονται στις ολοένα περισσότερες τοπικές ομάδες δρομέων.

Για όσους ξεκινούν από το μηδέν, το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας προσφέρει το δωρεάν πρόγραμμα Couch to 5K – Από τον καναπέ στα 5 χλμ., ένα πρόγραμμα εννέα εβδομάδων που αυξάνει σταδιακά τη φυσική κατάσταση, με τελικό στόχο να μπορεί κάποιος να τρέξει πέντε χιλιόμετρα χωρίς διακοπή.

Και όταν επιτευχθεί αυτός ο στόχος, υπάρχει η δυνατότητα συμμετοχής σε κάποιο από τα σχεδόν 1.500 δωρεάν parkruns που πραγματοποιούνται κάθε Σαββατοκύριακο σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο.

Ηχοθεραπεία στο σπίτι αντί για ένα ακριβό sound bath

Τα λεγόμενα sound baths έχουν εξελιχθεί σε μία από τις μεγάλες τάσεις ευεξίας του 2026.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας συνεδρίας, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί κρυστάλλινα ή θιβετιανά ηχογαβάθα, γκονγκ και καμπανάκια, δημιουργώντας ένα ήρεμο ηχητικό περιβάλλον. Οι ήχοι και οι δονήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση και μπορούν να διευκολύνουν την είσοδο σε μια κατάσταση που προσεγγίζει τον διαλογισμό.

Οι διά ζώσης συνεδρίες, ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβές ή απλώς να μην υπάρχουν εύκολα στην περιοχή όπου ζει κάποιος.

Μια πολύ οικονομικότερη εναλλακτική είναι οι ηχογραφημένες συνεδρίες που υπάρχουν σε διαδικτυακές πλατφόρμες μουσικής και βίντεο, ώστε κάποιος να αναπαραγάγει στο σπίτι ένα μέρος της εμπειρίας. Αντίστοιχους ήχους προσφέρουν και ορισμένες εφαρμογές διαλογισμού, αν και κάποιες απαιτούν συνδρομή.

Η Λιζ Κούπερ, ιδρύτρια της British Academy of Sound Therapy, επισημαίνει ότι η ποιότητα των ηχογραφήσεων στο διαδίκτυο παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις. Γι’ αυτό συνιστά να επιλέγονται συνεδρίες που έχουν δημιουργηθεί από έμπειρους επαγγελματίες ή αναγνωρισμένους οργανισμούς.

«Αν φορέσετε ακουστικά που καλύπτουν ολόκληρο το αυτί, ξαπλώσετε, κλείσετε τα μάτια σας και βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε έναν χώρο όπου δεν πρόκειται να σας ενοχλήσει κανείς, τα πιθανά θεραπευτικά οφέλη της ακρόασης μπορεί να είναι πολύ σημαντικά», αναφέρει.

Το ουσιαστικότερο, πάντως, σύμφωνα με την ίδια, δεν είναι να ακολουθήσει κάποιος τη νεότερη ή ακριβότερη τάση ευεξίας. Είναι να βρει κάτι που ταιριάζει πραγματικά στη ζωή του και που θα εξακολουθήσει να κάνει και μετά τον πρώτο ενθουσιασμό.

«Σε τελική ανάλυση, το σημαντικότερο είναι οι άνθρωποι να βρουν μια προσέγγιση που πράγματι θα χρησιμοποιούν», καταλήγει.